مردوں کے لیے وٹامنز

مردوں کے لیے وٹامنز نامیاتی مادے ہیں جو انسانیت کے مضبوط نصف کی طاقت اور جیورنبل کی حمایت کرتے ہیں۔زندگی کی جدید تال، ناقص غذائیت، بار بار تناؤ، خراب ماحولیات جسم میں غذائی اجزاء کی کمی کا باعث بنتے ہیں۔نتیجے کے طور پر، 35 سال کے بعد، ایک آدمی تیزی سے شکل کھونے لگتا ہے، قوت مدافعت خراب ہو جاتی ہے، اور طاقت کم ہو جاتی ہے۔

طاقت کو بحال کرنے کے لئے، یہ وٹامن معدنی کمپلیکس اور ایک غذا پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں صحت مند غذا (سبزیاں، پھل، جڑی بوٹیاں، اناج، دودھ کی مصنوعات) کا غلبہ ہونا چاہئے.

مردوں کے لیے غذائی سپلیمنٹس کے انتخاب کی خصوصیات

مردوں اور عورتوں کے لیے صحت مند اور جیورنبل سے بھرپور محسوس کرنے کے لیے، انہیں وٹامن کے ایک ہی سیٹ کی ضرورت ہوتی ہے، صرف مختلف تناسب میں۔ترقی یافتہ عضلات، جسم کی ایک بڑی ساخت، اور شدید جسمانی سرگرمی کی وجہ سے، مرد کے جسم کو خواتین کے جسم سے زیادہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔

نظریاتی طور پر، آپ کھانے سے ضروری وٹامنز، مائیکرو اور میکرو عناصر حاصل کر سکتے ہیں۔تاہم، اس صورت میں، آپ کو روزانہ ڈھائی کلو گرام سے زیادہ گوشت (B1، PP، B6)، سمندری مچھلی (D، iodine)، تازہ اٹھائے ہوئے سیب (C)، سیاہ کرینٹ (C)، سرخ کالی مرچ (C)، ایک کلو کاٹیج پنیر (کیلشیم)، آدھا کلو تازہ لیٹش کے پتے (B9، کیروٹین) اور دو لیٹر دودھ (B2، B12) پییں، جو کہ غیر حقیقی ہے۔

تلی ہوئی، چکنائی والی غذائیں، پرزرویٹوز، ذائقہ بڑھانے والے، کیچپ، مایونیز - یہ جدید لوگوں کے لیے مانوس کھانے کی مصنوعات ہیں۔اور جلدی، تناؤ اور زیادہ کام میں باقاعدگی سے ناشتہ کرنا انسان کی صحت کو مکمل طور پر نقصان پہنچاتا ہے۔وٹامن اور معدنی کمپلیکس غذائی اجزاء کی کمی کو پورا کرنے میں مدد کریں گے۔

طرز زندگی اور عمر پر غور کریں۔

بھاری جسمانی کام، فعال کھیل، اور 40 سال کے بعد مرد کے جسم کی وٹامنز اور معدنیات کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔صرف صحت مند غذا کی بنیاد پر صحت اور تندرستی کو برقرار رکھنا بہت مشکل ہے۔

مزید ٹیسٹوسٹیرون

ماہرین کے مطابق یہ ہارمون مرد کے جسم میں سیلینیم اور وٹامن ای کے زیر اثر پیدا ہوتا ہے۔تولیدی افعال کو بہتر بناتا ہے، پروسٹیٹ کی بیماریوں کو روکتا ہے، سپرم کے معیار کو بہتر بناتا ہے، اور صحت مند اولاد کے تصور کو فروغ دیتا ہے۔ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو چالو کرنے کے لیے، یہ ایسی دوائیں خریدنے کے قابل ہے جن میں سیلینیم اور وٹامن ای کی روزانہ خوراک شامل ہو۔

وٹامن معدنی کمپلیکس خریدنے سے پہلے، مصنوعات کی میعاد ختم ہونے کی تاریخ پر توجہ دینا ضروری ہے. میعاد ختم ہونے والے غذائی سپلیمنٹس خریدنا ممنوع ہے۔پیکیجنگ کو نظر آنے والے نقصان کے بغیر برقرار رہنا چاہئے۔اس کے علاوہ، جعلی خریدنے سے بچنے کے لیے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہدایات میں اصل ملک، سرکاری درآمد کنندہ (اگر کوئی ہے) اور رابطہ نمبر درج ہوں۔

مردوں کے لیے وٹامنز

آئیے دیکھتے ہیں کہ انسان کی زندگی میں کون سے غذائی اجزاء سب سے زیادہ اہم ہیں۔روزانہ کی ضرورت 20 سے 40 سال کی مدت میں انسانیت کے مضبوط نصف کے نمائندوں کے لئے متعلقہ ہے۔

ٹیبل نمبر 1 "وٹامنز، میکرو اور مائیکرو عناصر کے لیے مردانہ جسم کی روزانہ ضرورت"

نام	روزانہ کی اوسط ضرورت، ملیگرام
وٹامنز
ریٹینول (A)	1
تھامین (B1)	1. 5
ربوفلاوین (B2)	1. 8
پینٹوتھینک ایسڈ (B5)	7
پائریڈوکسین (B6)	2. 2
فولک ایسڈ (B9)	0. 4
Cyanocobalamin (B12)	0. 0022
Ascorbic ایسڈ (C)	100
Calciferol (D)	0. 01
ٹوکوفیرول (ای)	18
Phylloquinone (K)	0. 065
بایوٹین (N)	0. 1
ضروری فیٹی ایسڈ (F)	1000
روٹین (ر)	150
نیکوٹینک ایسڈ (پی پی)	25
میکرونٹرینٹس
کیلشیم	1000
فاسفورس	700
میگنیشیم	350
سوڈیم	550
پوٹاشیم	2000
مائیکرو عناصر
لوہا	10
آیوڈین	0. 20
فلورین	3. 8
زنک	15
سیلینیم	0. 065
تانبا	1. 5
مینگنیز	4
کرومیم	0. 06
Molybdenum	0. 08

وٹامن کی ضرورت اس کے ساتھ بڑھ جاتی ہے:

• شدید ورزش (خاص طور پر پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافے کی مدت کے دوران)؛
• بھاری جسمانی مشقت کرنا؛
• طاقت میں کمی؛
• حمل کی منصوبہ بندی؛
• 40 سال یا اس سے زیادہ عمر تک پہنچنا؛
• گنجا پن؛
• کمزور قوت مدافعت؛
• hypo- اور وٹامن کی کمی؛
• ہضم کے راستے کی بیماریاں، جب معدے / آنتوں میں غذائی اجزاء کے جذب ہونے کے عمل میں خلل پڑتا ہے؛
• کشیدگی؛
• ذہنی کام میں اضافہ؛
• ناکافی انسولیشن؛
• جلنا، چوٹ؛
• متعدی، پیپ کی سوزش والی بیماریاں؛
• آپریشن کے بعد؛
• نیرس، غیر متوازن غذا؛
• شراب نوشی؛
• تمباکو نوشی
• دائمی تھکاوٹ سنڈروم.

ان صورتوں میں، انسانی جسم دباؤ میں ہے اور، جیورنبل کو برقرار رکھنے کے لئے، تمام غذائی اجزاء کو تیزی سے توڑنا شروع کر دیتا ہے۔اگر اس کے پاس اپنی طاقت کو بھرنے کے لیے ایک یا دوسرے عنصر کی کمی ہو تو آدمی کی صحت خراب ہو جاتی ہے، اس کی کارکردگی کم ہو جاتی ہے، اس کی نیند میں خلل پڑتا ہے، منفی ماحولیاتی عوامل (انفیکشن، نشہ، گرمی، سردی) کے خلاف اس کی مزاحمت کم ہو جاتی ہے، اور ہارمونز میں عدم توازن پیدا ہو جاتا ہے۔ سرگرمی اور اندرونی سراو کی تقریب. ایک اہم کمی کے ساتھ، بیماریاں ترقی کرتی ہیں: اسکروی، رکٹس اور آسٹیوپوروسس، پیلاگرا، بیریبیری۔

طاقت کے لیے وٹامنز

ہر مرد اپنی عورت کے لیے بہترین بننا چاہتا ہے، بشمول مباشرت کے شعبے میں۔تاہم، جننانگ ہمیشہ خواہش کی اطاعت نہیں کرتے؛ یہ طاقت میں کمی کی وجہ سے ہے. مردوں کو مختلف عمروں میں اس مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے: جوان، بالغ، بوڑھے۔

طاقت میں کمی کی وجوہات جنسی کمزوری کی نوعیت پر منحصر ہیں۔ایک عارضی خرابی عام طور پر شدید شراب نوشی، تناؤ، ڈپریشن، اعصابی تناؤ، زیادہ کام اور نیند کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔طاقت میں مسلسل کمی بیہودہ طرز زندگی، جننانگ کے علاقے کی سوزش کی بیماریوں (پروسٹیٹائٹس، پیشاب کی سوزش)، غیر متوازن غذائیت، نشہ اور تمباکو کے استعمال کا نتیجہ ہے۔

عضو تناسل کو بحال کرنے کے لیے، جسم پر ایک پیچیدہ اثر کی ضرورت ہوتی ہے: ادویات، ماہر نفسیات سے مشورہ، روزمرہ کا صحیح معمول (کام کا آرام)، مساج، مشقیں

یاد رکھیں، مرد کی جنسی صحت کی کلید ایک فعال طرز زندگی اور مناسب غذائیت ہے۔

طاقت بڑھانے کے لیے وٹامنز اور منرلز:

1. Ascorbic ایسڈ (وٹامن سی). خون کی وریدوں کی پارگمیتا کو بہتر بناتا ہے، انہیں زیادہ لچکدار بناتا ہے۔یہ عضو تناسل کے ٹشوز کو خون سے بھرنے کے لیے ضروری ہے۔اس کے علاوہ، وٹامن سی پروسٹیٹ کی بیماریوں کا باعث بننے والے سرطان پیدا کرنے سے روکتا ہے، ہارمونز کی پیداوار کو بہتر بناتا ہے، اور ہیماٹوپوائسز میں شامل ہے۔
2. Cholecalciferol (D)۔ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، جو طاقت اور خواہش کو بڑھاتا ہے۔
3. ٹوکوفیرول (ای)۔سپرم کی تشکیل میں حصہ لیتا ہے، libido کو بڑھاتا ہے۔انسان کے جسم میں ٹوکوفیرول کی کمی پٹھوں کی کمزوری، جنسی تعلقات سے لاتعلقی، خون کے سرخ خلیات کی تعداد کو کم کرنے اور چربی کے جمع ہونے کو اکساتی ہے۔
4. بی وٹامنز ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب کو بڑھاتے ہیں، توانائی کے تحول کو بحال کرتے ہیں، جگر کی حفاظت کرتے ہیں، دل اور اعصابی نظام کے کام کو بہتر بناتے ہیں۔
5. زنکیہ ٹیسٹوسٹیرون کے لیے تعمیراتی مواد ہے۔اس مائیکرو ایلیمنٹ کے بغیر، جنسی ہارمون مالیکیول نہیں بنتا۔نتیجے کے طور پر، ایک انحصار ہے - کوئی زنک نہیں ہے، ٹیسٹوسٹیرون پیدا نہیں ہوتا ہے، کوئی طاقت اور جنسی خواہش نہیں ہے. مائیکرو ایلیمنٹ سپرم کی حرکت کو بڑھاتا ہے، پروسٹیٹائٹس کی نشوونما کو روکتا ہے، اور حاملہ ہونے کے امکان کو بڑھاتا ہے۔
6. سیلینیم۔سپرم کے معیار کو بہتر بناتا ہے، جو خاص طور پر ان مردوں کے لیے اہم ہے جو بانجھ پن کا علاج کر رہے ہیں۔سیلینیم جینیاتی اعضاء کے کام کو منظم کرتا ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب میں شامل ہے۔

آپ دو طریقوں سے طاقت بڑھانے کے لیے وٹامنز، مائیکرو اور میکرو عناصر کی خوراک حاصل کر سکتے ہیں: خوراک یا وٹامن کمپلیکس، فوڈ سپلیمنٹس کے ساتھ۔

پہلی صورت میں، اپنی روزانہ کی خوراک میں شامل کریں:

• ٹماٹر، مکئی، سمندری غذا، رائی کی روٹی (سیلینیم)؛
• ہیرنگ، کیکڑے، گری دار میوے، سالمن، پرچ، ٹراؤٹ، لہسن، انڈے کی زردی (زنک)؛
• چکن انڈے، پنیر، دودھ، کاٹیج پنیر، مچھلی کا تیل (وٹامن ڈی)؛
• سبز پیاز، سبزیوں کا تیل، انڈے کی زردی (وٹامن ای)؛
• ھٹی پھل، اجمودا، گاجر، گوبھی (وٹامن سی)؛
• گاجر، گری دار میوے، مچھلی، پنیر، کاٹیج پنیر (وٹامن بی)۔

دوسری صورت میں، خاص طور پر سردیوں میں، جب کھانے سے حاصل ہونے والے قدرتی وٹامنز اور معدنیات کافی نہیں ہوتے، مردوں کے لیے ملٹی وٹامن کمپلیکس پر توجہ دیں۔ان میں انسانیت کے مضبوط نصف کے نمائندوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں، جو جنسی خواہش کو بڑھاتے ہیں، قوت میں اضافہ کرتے ہیں، گیمیٹ کی نقل و حرکت، سپرم کے معیار کو بہتر بناتے ہیں اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتے ہیں۔

حمل کی منصوبہ بندی کرتے وقت وٹامن

نہ صرف ماں بلکہ والدین دونوں کو حاملہ ہونے سے پہلے بچے کی صحت کا خیال رکھنا چاہیے۔حمل کی منصوبہ بندی کرنا ایک ذمہ دارانہ کام ہے جس کے بارے میں ہر کوئی نہیں سوچتا۔مرد X کروموسوم کے لیے ذمہ دار ہے، جو کہ پیدا ہونے والے بچے کی جنس کا تعین کرتا ہے۔

بچے کی صحت کا 50% انحصار والد کی جسمانی حالت پر ہوتا ہے۔

ڈاکٹر متوقع تاریخ سے کم از کم چھ ماہ قبل حاملہ ہونے کی تیاری شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔اس مدت کے دوران، میاں بیوی دونوں کو طبی معائنہ کرانا چاہیے، بری عادتوں کو ترک کرنا چاہیے اور اپنی خوراک کو معمول پر لانا چاہیے۔اگر آپ کو صحت کی کوئی پریشانی محسوس ہوتی ہے تو علاج ضرور کریں۔

حمل کی منصوبہ بندی کے مرحلے پر، مستقبل کے والدین کو وٹامنز لینا چاہیے تاکہ بچے کے جسم کو غذائی اجزاء سے محروم نہ کیا جا سکے۔

ایک آدمی کو غذائی اجزاء کیوں پینا چاہئے؟

بہت سے میاں بیوی کو غلطی سے یقین ہے کہ تیاری کی مدت کے دوران صرف عورت کو اپنی صحت پر توجہ دینی چاہیے، کیونکہ وہ بچے کو جنم دے گی۔تاہم، یہ نہیں ہے. اکثر، حمل مردانہ جنسی کمزوری کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے۔اس کے علاوہ، صحت کے مسائل باپ سے بچے کو منتقل ہوتے ہیں۔

حمل کی منصوبہ بندی کرتے وقت مرد کو کون سے وٹامنز اور کس خوراک میں لینا چاہئے اس کا تعین ڈاکٹر کرتا ہے۔

کن باتوں پر توجہ دی جائے:

1. وٹامن بی 9۔خون کو آکسیجن سے سیر کرتا ہے، بچے کے اعصابی نظام کی نشوونما میں حصہ لیتا ہے، اور کروموسوم کے غلط سیٹ پر مشتمل عیب دار سپرم کی تعداد کو کم کرتا ہے۔
2. وٹامن اے جنین کے مرحلے میں ہڈیوں، آنکھوں، پھیپھڑوں، دل، گردوں کی تشکیل کو متاثر کرتا ہے۔
3. وٹامن سی لوہے کے جذب کو فروغ دیتا ہے، مستحکم جینیاتی معلومات فراہم کرتا ہے۔
4. وٹامن ایف (اومیگا 3، 6، 9)۔حاملہ ہونے کے عمل کو آسان بناتا ہے اور صحت مند سپرم کی پختگی کے لیے ضروری ہے۔
5. وٹامن ای مرد کے جسم میں بننے والے ریڈیکلز سے لڑتا ہے اور خلیوں پر حفاظتی اثر رکھتا ہے۔

اس کے علاوہ، مکمل تشکیل، مقدار میں اضافہ، گیمیٹس کی نقل و حرکت کو بڑھانے اور سپرم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، جو حمل کو فروغ دیتا ہے، زنک اور سیلینیم پر مشتمل وٹامن کمپلیکس لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اب آپ جانتے ہیں کہ حاملہ ہونے اور صحت مند بچے کو جنم دینے کے لیے مردوں کو کن وٹامنز، میکرو اور مائیکرو عناصر پر توجہ دینی چاہیے۔یاد رکھیں، پیدائشی بچے کی نشوونما اور تندرستی کا انحصار میاں بیوی پر ہوتا ہے۔

خواتین اور مردوں کے لیے وٹامن تھراپی جنین کی مکمل تشکیل اور ایک مضبوط، صحت مند بچے کی پیدائش کے لیے ضروری تمام مفید وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ جسم کو سیر کرنے کے لیے ایک لازمی طریقہ کار ہے۔

بالغ مردوں کے لیے وٹامنز

"40" کے نشان کو عبور کرنے کے بعد، انسانیت کے مضبوط نصف کے نمائندوں کی ذہنی سرگرمی، جسمانی سرگرمی، فلاح و بہبود اور توانائی مکمل طور پر اس بات پر منحصر ہونا شروع ہو جاتی ہے کہ وہ اپنی صحت کے لیے کتنے ذمہ دار اور دھیان رکھتے ہیں۔جوانی میں جسم کو وٹامنز کے بنیادی کمپلیکس کی ضرورت ہوتی ہے، جن میں سے اہم وٹامنز A، B، E ہیں۔ یہ غذائی اجزاء ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار، صحت مند سپرم کی تشکیل اور پروٹین کے مکمل جذب کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں۔

اس طرح، 40 سال کی عمر تک، مرد کے جسم کا مقصد تولیدی نظام کی صحت کو برقرار رکھنا ہے. بڑی عمر میں، ضروری مادوں کے جذب کا معیار کم ہو جاتا ہے، دائمی بیماریوں کے ظاہر ہونے کا خطرہ بنتا ہے، اور بصری تیکشنتا کم ہو جاتی ہے۔

عمر سے متعلق تبدیلیوں کا مقابلہ کرنے کے لیے، مردوں کے لیے کسی بھی وٹامن اور منرل کمپلیکس کی بنیاد یہ ہونی چاہیے:

• A - ریٹینول، بیٹا کیروٹین (1 ملی گرام)؛
• C - ascorbic ایسڈ (100 ملیگرام)؛
• ای - ٹوکوفیرول (10 ملیگرام)؛
• H - بایوٹین (0. 12 ملی گرام)؛
• D - ergocalciferol، cholecalciferol (0. 015 ملیگرام)؛
• B1 - تھامین (4 ملیگرام)؛
• B2 - ربوفلاوین (3. 5 ملیگرام)؛
• B6 - پائریڈوکسین (2. 5 ملیگرام)؛
• B9 - فولک ایسڈ (0. 45 ملیگرام)؛
• B12 - cyanocobalamin (0. 025 ملیگرام)۔

جسم میں ان وٹامنز کی کافی مقدار دل کی بیماری، آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرتی ہے، مردانہ طاقت، مدافعتی افعال اور بینائی کو سہارا دیتی ہے۔

وہ لوگ جو نیکوٹین کا غلط استعمال کرتے ہیں اور جسم کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنا چاہتے ہیں انہیں کھانے یا غذائی سپلیمنٹس کا استعمال کرنا چاہئے جن میں لیپوک ایسڈ (وٹامن این) ہوتا ہے۔غذائیت کے قدرتی ذرائع: دودھ، چاول، گوبھی، گائے کا گوشت اور جگر۔ناپے ہوئے طرز زندگی کی قیادت کرنے والے مردوں کے لیے روزانہ کی ضرورت 30 ملی گرام لیپوک ایسڈ ہے۔40 سال سے زیادہ عمر کے کھلاڑیوں کے لیے جو برداشت کی ورزش کرتے ہیں، تربیت کی شدت کے لحاظ سے استعمال کی شرح کو 150-450 ملیگرام تک بڑھانا چاہیے۔

جوانی میں سگریٹ نوشی کا جگر پر خاصا جارحانہ اثر پڑتا ہے اور لیپوک ایسڈ عضو کی حفاظت کرنا شروع کر دیتا ہے اور اسے ہیپاٹوسس اور سروسس کی نشوونما سے بچاتا ہے۔

50 سال کے بعد، دل کی بیماری اور پروسٹیٹ اڈینوما ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، انزائم سسٹم ختم ہو جاتا ہے، قوت مدافعت کمزور ہو جاتی ہے، بال سفید ہونا شروع ہو جاتے ہیں اور گرنا شروع ہو جاتے ہیں، گنجے دھبے بن جاتے ہیں، ہڈیاں ٹوٹ جاتی ہیں، اور فریکچر کی تعداد بڑھ جاتی ہے۔

ایک آدمی کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر روز تازہ ترین، ماحول دوست غذائیں اور سبزیاں کھائیں۔تلی ہوئی اور تمباکو نوشی کی اشیاء، کیچپ، مایونیز، اسٹور سے خریدے گئے جوس، کنفیکشنری اور ڈبے میں بند اشیا سے پرہیز کریں۔"نرم" موڈ میں برتن کو صحیح طریقے سے تیار کریں: ابالیں، تندور میں پکائیں.

50 سال کے بعد، آنتوں میں مائکرو فلورا جزوی طور پر اپنا کام کھو دیتا ہے، لہذا اس عمر میں یہ ایک کمپلیکس استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جس میں زندہ پروبائیوٹک کلچر ہوتے ہیں۔وہ معدے کو فائدہ مند بیکٹیریا سے آباد کرتے ہیں، جو وٹامنز کے جذب کو بہتر بناتا ہے اور جسم کے لہجے کو بڑھاتا ہے۔

غذائی اجزاء کا انتخاب اس بات پر منحصر ہے کہ کون سے اندرونی اعضاء اور نظام خراب ہیں۔طبی تاریخ کی بنیاد پر، ڈاکٹر دوائیوں کے ایک کمپلیکس کا انتخاب کرتا ہے جس میں ٹارگٹڈ وٹامنز اور عام مضبوطی کے ایجنٹوں کو ملایا جاتا ہے۔

بوڑھے مردوں کے لیے وٹامنز

جسم کا بڑھاپا ایک فطری عمل ہے جس سے بچا نہیں جا سکتا۔تاہم، مناسب غذائیت اور صحت مند طرز زندگی کے ساتھ اسے کم کیا جا سکتا ہے۔

بری عادتیں (تمباکو نوشی، الکحل مشروبات کا زیادہ استعمال، منشیات لینا) جسم میں عمر سے متعلق تبدیلیوں کو تیز کرتی ہیں۔اس لیے انہیں ترک کر دینا چاہیے۔

60 سال کے بعد مردوں کا میٹابولک عمل سست پڑ جاتا ہے، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کم ہو جاتی ہے جو آسٹیوپوروسس، پروسٹیٹ اور دل کی بیماریوں کا باعث بنتی ہے۔

عمر رسیدہ جسم میں عمر سے متعلق تبدیلیاں:

1. کاربوہائیڈریٹس (340 گرام سے 290 گرام تک) اور پروٹین کی ضرورت نامیاتی مادوں کی خود تجدید کے عمل میں سست روی کی وجہ سے کم ہو جاتی ہے۔"بلڈنگ" مصنوعات (گوشت، مچھلی، گری دار میوے) کی روزانہ کی مقدار کا حساب اس تناسب کی بنیاد پر کیا جاتا ہے: جسم کے وزن کے فی کلو گرام پروٹین کا ایک گرام۔
2. ہڈیوں کے ٹشو کمزور ہو کر ٹوٹنے لگتے ہیں۔اس رجحان کی وجہ ہڈیوں میں غیر نامیاتی مادوں کی مقدار میں اضافہ ہے۔بوجھ اٹھانے والے جوڑ (ٹخنے، گھٹنے، کولہے) ختم ہو جاتے ہیں، انٹرا آرٹیکولر سیال کی مقدار کم ہو جاتی ہے، اور لیگامینٹ کم لچکدار ہو جاتے ہیں۔اگر اس مدت کے دوران آپ کیلشیم والی غذائیں یا غذائی سپلیمنٹس کا اضافی استعمال نہیں کرتے ہیں تو فریکچر کا امکان 2-5 گنا بڑھ جاتا ہے، آسٹیوپوروسس اور اسپونڈائیلوسس ظاہر ہوتا ہے۔
3. وٹامنز اور منرلز کا جذب خراب ہو جاتا ہے۔آکسیکرن کے عمل کو منظم کرنے کے لیے، ascorbic، pantothenic acids، rutin، beta-carotene، tocopherol، thiamine، riboflavin، pyridoxine، cyanocobalamin کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔
4. جلد کی اوپری تہیں پتلی ہو جاتی ہیں، روغن کے دھبے بن جاتے ہیں، اور جلد خشک اور جھریوں والی ہو جاتی ہے۔
5. چربی کی دوبارہ تقسیم ہوتی ہے (سینے اور چہرے کا نچلا حصہ جھک جاتا ہے، پیٹ بڑا ہوتا ہے) اور پٹھوں کا ٹون کم ہوتا ہے۔
6. بصری تیکشنتا کم ہو جاتا ہے، عمر سے متعلق دور اندیشی ظاہر ہوتی ہے، درج ذیل تبدیلیاں ممکن ہیں: انٹراوکولر پریشر میں اضافہ، عینک کی دھندلاپن کی نشوونما۔
7. حسی اعضاء متاثر ہوتے ہیں: ذائقہ، بو اور سماعت کمزور ہو جاتی ہے، اور ٹنیٹس ظاہر ہوتا ہے۔
8. نیورو ٹرانسمیٹر اور اعصابی خلیات کی سطح کم ہو جاتی ہے، جو ایک غیر مستحکم نفسیاتی جذباتی پس منظر کی طرف جاتا ہے؛ڈپریشن کی ترقی کا امکان بڑھ جاتا ہے.
9. تولیدی فعل ختم ہو جاتا ہے۔50 سے 55 سال کی مدت میں، مردوں میں پروسٹیٹ کی توسیع کا مشاہدہ کیا جاتا ہے؛ 55 سے 65 سال تک، جسمانی طور پر طاقت کم ہوتی ہے. عمر سے متعلق تبدیلیاں جسمانی وزن میں اضافے اور پٹھوں کی طاقت کا کمزور ہونے کے ساتھ ہوتی ہیں۔اس مدت کو "مردانہ رجونورتی" کہا جاتا ہے۔
10. تھائیرائیڈ گلینڈ کی سرگرمی کم ہو جاتی ہے۔اس کے نتیجے میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے، بیسل میٹابولک ریٹ کم ہو جاتا ہے اور جسمانی اور نفسیاتی کمزوری ظاہر ہوتی ہے۔
11. متعدی بیماریوں کی حساسیت بڑھ جاتی ہے، ذیابیطس میلیتس، ایتھروسکلروسیس، ٹیومر کے عمل، اور ذہانت میں بوڑھوں کی کمی کا رجحان ظاہر ہوتا ہے۔
12. معدہ اور لبلبہ کا کام خراب ہوجاتا ہے، آنتوں کی حرکت سست ہوجاتی ہے، جو قبض کا باعث بنتی ہے۔
13. اسفنکٹر اور شرونیی پٹھوں کا لہجہ (پیشاب کی بے ضابطگی) اور مثانے کی سکڑاؤ میں کمی۔بوڑھے مردوں میں، پروسٹیٹ اڈینوما اکثر پیشاب کی نالی کے ارد گرد بنتا ہے۔

60 سال کے بعد، انسانیت کے مضبوط نصف میں، لوہے کی کمی سے خون کی کمی بڑھ جاتی ہے، جو خاص طور پر شدید ہوتی ہے اگر ہاضمے کی بیماریاں ہوں، کیونکہ کھانے سے آئرن کا جذب کم ہو جاتا ہے۔

عمر رسیدہ مردوں کو کون سے وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے؟

جوانی کو طول دینے اور جسم میں تباہ کن تبدیلیوں کو کم کرنے کے لیے خوراک میں ہمیشہ درج ذیل غذائی اجزاء پر مشتمل کھانے کی اشیاء ہونی چاہئیں۔

• tocopherol (E) - جوان اور بوڑھے مردوں کے لیے ایک وٹامن؛
• بیٹا کیروٹین (A) - آنکھوں کے امراض کی نشوونما کو روکتا ہے۔
• ascorbic ایسڈ یا نامیاتی وٹامن سی - مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے؛
• rutin (R) - کیپلیری دیواروں کی حالت کو معمول بناتا ہے، ایڈرینل پرانتستا کی سرگرمی کو متحرک کرتا ہے؛
• cholecalciferol (D) - ہڈیوں اور دانتوں کے بافتوں کو مضبوط کرتا ہے۔
• بی وٹامنز - جسم کے کام کے استحکام کو منظم کرتے ہیں، نفسیاتی جذباتی کشیدگی کے نتائج کو بے اثر کرتے ہیں؛
• آئوڈین - تھائیرائڈ گلٹی کی پرورش کرتا ہے؛
• پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم - اعصابی اور قلبی نظام کے کام کی حمایت؛
• آئرن - خون میں عام ہیموگلوبن کی سطح کے لیے ضروری؛
• کرومیم - کولیسٹرول کی تختیوں کی تشکیل کو روکتا ہے؛
• تانبا - سوزش اور جراثیم کش اثرات رکھتا ہے۔

حفاظتی مقاصد کے لئے، غذائی اجزاء کی کمی کو پورا کرنے کے لئے، یہ سال میں دو بار وٹامن تھراپی سے گزرنے کی سفارش کی جاتی ہے. موسم بہار اور سردیوں میں ادویات لینا بہتر ہے، جب جسم کمزور ہو جائے اور غذائی اجزاء کی ضرورت بڑھ جائے۔

60 سال کے بعد مرد کی صحت کو برقرار رکھنے کے بارے میں بارہ نکات

طرز زندگی اور عادات کے بارے میں تجاویز:

1. اپنے پیرامیٹرز (اونچائی، وزن، نبض، آرام اور جسمانی سرگرمی کے دوران دباؤ) چیک کریں، ان کا معمول کے ساتھ موازنہ کریں۔اگر کوئی اسامانیتا پائی جاتی ہے تو طبی معائنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
2. اپنی خوراک پر نظر رکھیں۔صرف تازہ کھانا کھائیں۔بوڑھے مردوں کے لیے بہترین غذائیں: پھل، سبزیاں، بیر (تمام)، گری دار میوے (اخروٹ، برازیل، بادام، پستہ)، اناج اور پھلیاں (بھورے چاول، گندم، جو، جئی، سفید پھلیاں)، دودھ اور مچھلی کی مصنوعات (کم -چربی پنیر، کاٹیج پنیر، سالمن، ٹونا، میکریل، سارڈینز)۔سونے سے پہلے، تھائم، لیمن بام اور کیمومائل سے بنی ایک آرام دہ چائے پی لیں۔
3. جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ورزش سے کولیسٹرول، بلڈ شوگر، بلڈ پریشر اور اضافی وزن کم ہوتا ہے۔60 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے جو طویل عرصے تک انجام دی جاسکتی ہیں: سائیکلنگ، تیراکی، جاگنگ، ٹینس۔
4. اپنی ذاتی زندگی کے بارے میں مت بھولنا۔60 سال سے زیادہ عمر کے مرد کو اپنی جنسی زندگی کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔اس عمر میں، اہم چیز باقاعدگی، باقاعدگی اور مستقل مزاجی ہے.
5. اپنا وزن دیکھیں۔عام جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے، چکنائی والی، تلی ہوئی، تمباکو نوشی کی اشیاء، مٹھائیاں، آٹے کی مصنوعات، نمکین، مسالہ دار غذاؤں کو مینو سے خارج کریں۔دن میں ایک بار گوشت کھائیں (مرغی کو ترجیح دیں)۔
6. اپنے دل کو صحت مند رکھیں۔اعضاء پر بوجھ بڑھانے والے عوامل سے پرہیز کریں: سگریٹ نوشی نہ کریں، زیادہ نہ کھائیں، الکحل کا غلط استعمال نہ کریں، تھکن کی حد تک ورزش نہ کریں۔
7. اپنے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں۔
8. اپنے یورولوجسٹ کو باقاعدگی سے دیکھیں۔
9. اپنے اعصابی نظام کا خیال رکھیں (دباؤ والے حالات سے بچیں)۔
10. روزانہ کے معمولات پر عمل کریں۔اسی وقت بستر پر جائیں، رات کے کھانے کے بعد تازہ ہوا میں چہل قدمی کریں، آرام کرنے سے پہلے کمرے کو ہوادار بنائیں۔60 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کی نیند کا دورانیہ 9-10 گھنٹے ہے۔
11. سال میں دو بار وٹامن تھراپی کے کورسز باقاعدگی سے کریں۔
12. فی دن کم از کم 2. 5 لیٹر کچا (فلٹر شدہ) پانی پیئے۔عمر رسیدہ جسم ہر روز تقریباً 1-1. 5 لیٹر سیال کھو دیتا ہے اور اسے دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

مندرجہ بالا سفارشات پر عمل کرنے سے، آپ جسم کی جوانی کو طول دیں گے، صحت کو برقرار رکھیں گے، معیار زندگی کو بہتر بنائیں گے اور لمبی عمر کا راستہ اختیار کریں گے۔

نتیجہ

مردوں کے لیے وٹامنز نامیاتی مرکبات ہیں جو انسانیت کے مضبوط نصف حصے کے اندرونی اعضاء اور نظام کے کام میں معاونت کرتے ہیں۔جسم کو غذائی اجزاء کی کافی فراہمی کے ساتھ، طاقت، گنجے پن، ڈیمنشیا، قوت مدافعت میں کمی اور کارکردگی میں بگاڑ کی روک تھام کو مضبوط بنانا ممکن ہے۔

مٹی کی ناقص معدنی ساخت کی وجہ سے، پودوں کی مصنوعات میں ناکافی غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔لہذا، آپ کی روزانہ غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، آپ کو وٹامن کی تیاریوں پر توجہ دینا چاہئے. اہم شرط صحیح کمپلیکس کا انتخاب کرنا ہے۔

مردوں کی ملٹی وٹامن تیاریاں عمل کے اسپیکٹرم میں مختلف ہوتی ہیں (حمل، طاقت، ایتھلیٹس، ایلوپیسیا کے خلاف)، عمر کے زمرے (20-40 سال، 40-50 سال، 50-60 سال، 60 سال کے بعد)۔

یاد رکھیں، مردوں کے لیے بہترین "وٹامنز": اچھا آرام، ایک قابل اعتماد دوستانہ خاندان، متوازن غذا، پسندیدہ کام اور فعال طرز زندگی (بغیر دباؤ کے)۔